L-теанин. Природный эмоциональный модулятор

Вы перестаёте нервничать. Уходит тревожность и беспокойство. Повышается концентрация внимания. Радость, благодушие и эмоциональная устойчивость становятся для вас фоном. Вы смотрите на свои проблемы и ощущаете себя танком, который едет сквозь них, методично решая их одну за одной. И всё это благодаря L-теанину.

 

Теанин

 

Обзор

L-теанин (5-N-этил-глутамин) – это аминокислота, по молекулярному строению схожая с глутамином и двумя нейромедиаторами, которые производятся из него в организме — ГАМК и гутаматом. Эти нейромедиаторы обладают противоположным действием на нервную систему: тормозящим (ГАМК) и возбуждающим (глутамат). Необычное сочетание сразу этих двух свойств делает L-теанин веществом с поистине уникальными свойствами.

Если говорить коротко, то L-теанин расслабляет, но не обладает седативным эффектом. Он не вызывает сонливости, но если принять его перед сном — делает сон более качественным и глубоким. Он снижает восприимчивость к факторам стресса и одновременно улучшает внимание. Он легко преодолевает гематоэнцефалический барьер и непосредственно воздействует на волновую активность мозга, на что способны очень немногие из природных ноотропных препаратов.

Рассмотрим действие L-теанина детальнее.

Действие L-теанина на организм

  • Усиление активности альфа-волн. Альфа-волны описывают электрическую активность мозга на частоте 8-12 Гц. Альфа-активность появляется естественным образом в период релаксации и характерна для людей, пребывающих в расслабленном или медитативном состоянии. Усиливая альфа-активность, L-теанин одновременно способствует расслаблению и повышению концентрации внимания. Это подобно тому, как чувствует себя человек во время ловли рыбы на удочку: он расслаблен, спокоен, но очень внимателен и сконцентрирован.
  • Усиление активности тета-волн. Тета-волны находятся на частоте 4-8 Гц. Тета-активность проходит по своего рода границе между сознанием и бессознательным человека, и её усиление приводит к всплеску творческого потенциала. Частота тета–волны связана со снижением чувства тревоги и нервозности. Повышение общего количества тета–волн снижает скорость мышления, одновременно углубляя его качественную компоненту. Иными словами, воздействуя на тета-активность, L-теанин повышает качество мышления, сбавляя его темп.
  • Повышение уровня ГАМК, серотонина и дофамина. В совокупности этот процесс также приводит к временному усилению когнитивных способностей на фоне ровного и хорошего настроения. Кроме того, L-теанин, выступая антагонистом NMDA-рецепторов, препятствует гиперстимуляции нервной системы, особенно в стрессовых ситуациях.
  • Высокая синергия с кофеином. При приёме одновременно с кофеином (например, чашкой кофе) L-теанин сглаживает повышение давления и расширяет сосуды в головном мозге. При этом улучшаются именно когнитивные функции мозга. Сочетание L-теанина и кофеина известно под названием «Smart Caffeine» и особенно рекомендуется в тех случаях, когда нужно повысить работоспособность.

Пищевые источники L-теанина

Единственным пищевым источником L-теанина является зелёный чай. Бодрящее и одновременно успокаивающее действие этого напитка объясняется именно наличием этого вещества в его составе.

В среднем кружка крепкого зелёного чая объёмом 250 мл содержит около 20 мг L-теанина. Средняя же дозировка для появления выраженного эффекта составляет 150-200 мг, что эквивалентно 7-10 чашкам чая.

Побочные эффекты и противопоказания

Побочные эффекты не описаны, но если у вас есть негативная реакция на чай, этот препарат вам противопоказан. Кроме того, в зависимости от утомлённости вашего организма возможно преобладание снотворного эффекта над возбуждающим. Также не рекомендуется принимать препарат во время беременности и грудного вскармливания.

 

Препараты L-теанина

На iHerb могу порекомендовать три препарата, которые отличаются между собой дозировкой.

 

1

NutraLife, L-теанин, 200 мг

Дозировка: 200 мг.


Количество: 60 капсул.

Самый выгодный по цене препарат.
 Именно его принимал я.

 

2

Doctor’s Best, L-теанин, 150 мг

Дозировка: 150 мг.


Количество: 90 капсул.

 

3

Jarrow Formulas, L-Теанин, 100 мг

Дозировка: 100 мг.


Количество: 60 капсул.

 

Полный список препаратов L-теанина можно посмотреть по этой ссылке.

 

Личная практика

Я принимал L-теанин в течение двух месяцев в дозировке 200-400 мг в сутки (в один или, соответственно, два приёма). Это не был строгий курс, и препарат будет действовать так же, если его принимать эпизодически, для решения конкретных задач.

Мои наблюдения:

  • Через полчаса-час после приёма препарата наблюдается мягкое, плавное повышение концентрации внимания и работоспособности. Задача, которой занят ум, затягивает. Мозг начинает работать чётко, быстро, не отвлекаясь на посторонние раздражители. Эффект продолжается 4-5 часов.
  • Эффективно устраняет состояние беспокойства и тревоги, но при этом не ввергает в «эмоциональное отупление». Наоборот, чувства становятся ярче и объёмнее.
  • L-теанин идеально сочетается с кофеином. Общая рекомендация — одна чашка кофе через 30 минут после приёма капсулы препарата, ещё одна чашка — через час-полтора после первой.
  • Особенно хорош L-теанин во время любых ноотропных курсов, повышающих уровень ацетилхолина (например, ноотропил или DMAE). Увеличение уровня ацетилхолина нередко повышает раздражительность, и L-теанин полностью снимает этот побочный эффект.

Вывод: L-теанин стал одним из моих любимых рабочих средств для тех случаев, когда необходима высокая работоспособность. В моём личном списке ноотропов и корректоров настроения он разделяет почётное первое место вместе с DMAE.

 

 

Отказ от ответственности

Пожалуйста, помните: применение любых препаратов, влияющих на организм, должно происходить осознанно. Нужно чётко понимать, зачем вы принимаете тот или иной препарат, и каковы могут быть побочные последствия. Особенно это касается случаев, если у вас есть какие-то серьёзные хронические заболевания — тогда обязательно нужно советоваться с лечащим врачом.

 

 

Автор: Дмитрий Калинин. Программа перезагрузки организма.