Базовый курс для нервной системы

Последнее время меня часто спрашивают, с чего начать улучшение психоэмоционального самочувствия и как бороться с хронической усталостью. Неудивительно, что этот вопрос актуален для многих: каждый, кто живёт современной городской жизнью с её коварной вечной спешкой, недостатком времени на сон и отдых, погоней за возможностями, деньгами, удовольствиями — чем угодно, но погоней, однажды столкнётся с хроническим психоэмоциональным утомлением. И если ситуацию пустить на самотёк, она будет усугубляться.

До сих пор я, как правило, уклонялся от прямых ответов и не давал никаких рекомендаций. Однако в этот раз я рискну изложить своё видение того, с чего же всё-таки стоит начать улучшение качества своей жизни.

 

Базовый курс для нервной системы

 

Важная оговорка, которую я прошу учитывать при любых обстоятельствах. Я не врач и не «специалист по мозгу». Да, у меня есть биологическое образование, я неплохо помню биохимию и физиологию человека для того, чтобы разбираться в действии тех или иных препаратов, и у меня есть практический опыт их использования на себе. Но важно понимать, что всего этого не достаточно для того уровня компетенции, с которого можно было бы раздавать советы. Поэтому я прошу не воспринимать эту статью как руководство к исполнению, а рассматривать её лишь как отражение моего собственного опыта профилактики хронической усталости. Помните: я не несу никакой ответственности за чьи-либо выборы. Я просто делюсь известной мне информацией.

 

А теперь к сути.

Представьте, что ваш организм — это дом. Состояние хронической усталости — это состояние стремительно ветшающего дома. Если раньше, пока дом был новый, достаточно было изредка проводить маленький косметический ремонт, то со временем ремонт требуется уже более капитальный. Это мало зависит от времени постройки дома (вашего возраста); это зависит прежде всего от качества самой постройки (вашей наследственности) и от того, насколько бережно дом эксплуатировался (ваш образ жизни).

Основополагающей системой организма является нервная система. Именно она координирует деятельность всех прочих систем и органов — пищеварения, сердца, выделения, когнитивные процессы и прочее и прочее. От того, насколько здорова нервная система, зависит ваше базовое здоровье, а следовательно, и качество жизни.

Что нужно для восстановления нервной системы?

  • Сон. Если вы не высыпаетесь чаще, чем два раза в неделю, то никакие препараты и чудо-таблетки помочь вам не смогут. Сон — это то наиважнейшее и незаменимое, что делает нервную систему работоспособной. Поэтому первое, что нужно сделать — это организовать свою жизнь таким образом, чтобы вы могли полноценно высыпаться. Если вы не можете этого сделать, просто закройте эту статью — читать дальше нет смысла.

  • Фосфолипиды. Состояние хронической усталости, раздражительности, эмоциональной неустойчивости в первую очередь говорит о том, что мембраны нейронов в вашей нервной системе, грубо говоря, прохудились. Это вопрос недостатка клеточных стройматериалов, и первым необходимым источником таких материалов является фосфатидилхолин. Второй источник — фосфатидилсерин. Не бойтесь этих труднопроизносимых слов, на практике всё не так сложно: эти вещества в большом количестве содержатся в хорошо знакомом многим лецитине.

  • Омега-3-кислоты. Следующий важнейший материал для поддержания нервной системы — это DHA (докозагексаеновая кислота), которая содержится в препаратах Омега-3.
  • Витамины группы В. Они являются инструментами, которые работают с другими питательными веществами, в частности, с упомянутыми выше фосфолипидами и Омега-3. Без витаминов группы В «стройматериалы» будут расходоваться неэффективно, и наоборот: без «стройматериалов» витамины В будут бессмысленны.

  • Средства, улучшающие мозговое кровообращение. Это своего рода «биохимическое обеспечение логистики». Улучшая мозговое кровообращение, эти средства способствуют проникновению «стройматериалов» и витаминов в самые отдалённые закоулки вашей нервной системы. Из достаточно эффективных природных средств можно назвать гинкго билоба.

Итак, вы разобрались со своим сном и приняли решение позаботиться о здоровье своей нервной системы. Базовой программой мог бы стать двухмесячный курс:

 

Лецитин + Омега-3 + витамины В + гинкго билоба.

 

Дозировки:

  • Лецитин: 6-8 г в сутки в два приёма (по чайной ложке с горкой гранулированного лецитина утром и вечером).
  • Омега-3: 240-700 мг DHA в сутки. В зависимости от конкретного препарата это 1-4 капсулы в день. Упор следует делать именно на DHA, а не на вторую Омега-3-кислоту под названием EPA.
  • Витамины группы В: стоит выбрать качественные витамины, а не первые попавшиеся. Почему и как — подробно описано в соответствующей статье. Принимать витамины следует по конкретным рекомендациям производителей.
  • Гинкго билоба: 60-120 мг в сутки в первой половине дня. Обратите внимание, что российские производители чаще всего рекомендуют дозировки 40 мг в сутки, но для целей оздоровления нервной системы это является совершенно бессмысленным. Препараты с гинкго разжижают кровь, что, помимо очевидной пользы, порождает противопоказания, которые нужно обязательно иметь в виду. Это: повышенная кровоточивость, предоперационные периоды, приём других разжижающих кровь лекарств (в том числе аспирина), гастрит эрозивного типа, язвенная болезнь двенадцатиперстной кишки, острые нарушения мозгового кровообращения, пониженное артериальное давление и др.

Готовый набор

В качестве примера привожу готовый набор действенных препаратов, которые время от времени употребляю я сам. Этого набора хватит как раз на 2-месячный курс (кроме гинкго — его хватит на два таких курса; и обратите внимание, что там высокая дозировка 120 мг). Для себя я решил, что менять эти препараты уже не буду, поскольку в моём случае они доказали свою эффективность на опыте. Но не забывайте, что подбор препаратов — дело индивидуальное, поэтому прошу воспринимать этот список не как рекомендацию, а как один из примеров успешного кейса.

 

 

 

Надеюсь, эта информация оказалась вам полезной. Крепкой нервной системы!

 

 

Отказ от ответственности

Пожалуйста, помните: применение любых препаратов, влияющих на организм, должно происходить осознанно. Нужно чётко понимать, зачем вы принимаете тот или иной препарат, и каковы могут быть побочные последствия. Особенно это касается случаев, если у вас есть какие-то серьёзные хронические заболевания — тогда обязательно нужно советоваться с лечащим врачом.


 

Автор: Дмитрий Калинин.

Присоединяйтесь к нашей группе в Фейсбуке: Перезагрузка организма.