Лецитин: доступная незаменимость

Если в ваши двери постучалась повышенная утомляемость, раздражительность, плохой сон, если участились головные боли, мир немного посерел, а настроение стало подавленным — возможно, вам просто не хватает лецитина.

 

Лецитин

 

Обзор

Лецитин – это жироподобное органическое вещество, представляющее собой комплекс фосфолипидов. Лецитин известен человечеству ещё с середины XIX в., когда французский химик Теодор Гобли выделил его из яичного желтка (отсюда и название: «лекитос» по-гречески означает «яичный желток»).

Основным природным источником лецитина являются продукты, содержащие большое количество жира: яйца, мясо печени, арахис, орехи, подсолнечные семечки, рыба и др.

Роль лецитина в организме

  • Целостность клеток. Фосфолипиды лецитина содержатся практически во всех клетках организма, а точнее — их мембранах, поэтому можно смело утверждать, что лецитин влияет на весь организм целиком. Это вещество постоянно необходимо человеку для обновления и восстановления клеток. Основная доля фосфолипидов лецитина содержится в печени и нервной ткани и представляют собой «строительный материал» для этих структур организма.
  • Нервная система. Фосфолипиды лецитина улучшают электрическую проводимость нейронов и тем самым повышают мозговую активность. Результатом является снижение утомляемости, улучшение когнитивных процессов, включая память, стабилизация эмоционального фона и т.п.
  • Нейромедиаторная активность. Один из фосфолипидов лецитина, фосфатидилхолин, является предшественником важнейшего нейромедиатора ацетилхолина, от которого зависит всё функционирование организма, включая когнитивные способности и эмоциональный фон. Другой компонент лецитина — фосфатидилсерин — также значительно улучшает память и когнитивные способности. Именно поэтому лецитин включается практически во все ноотропные курсы.
  • Дыхание. Фосфолипиды лецитина являются «строительным материалом» для лёгочного сурфактанта — смеси веществ, выстилающих изнутри лёгочные альвеолы. Сурфактант обеспечивает нормальный газообмен в лёгких: кислород попадает в кровь, а углекислый газ удаляется из крови. Нарушение этого процесса ведёт к гипоксии организма, и лецитин способен предотвратить её развитие.
  • Печень. Около 50% объёма печени состоит из фосфолипидов. Поэтому для нормального функционирования печени и регенерации её клеток в организм регулярно должно поступать достаточное количество фосфолипидов лецитина.
  • Другие роли. Помимо вышеперечисленного, лецитин является «транспортным средством» для доставки к клеткам жирорастворимых витаминов, минералов и питательных веществ. Лецитин является довольно сильным антиоксидантом и уменьшает долю холестерина низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина) в крови, одновременно повышая долю холестерина высокой плотности («хорошего» холестерина), что значительно снижает риск развития атеросклероза.

Лецитин рекомендован при следующих состояниях

  • Проблемы с суставами (артрит, артроз).
  • Сахарный диабет (снижается потребность в углеводах).
  • Кожные заболевания (псориаз, дерматиты).
  • Хроническая депрессия.
  • Затяжное психоэмоциональное напряжение.
  • Бессонница.
  • Дисфункции нервной системы.
  • Склеротические поражения сосудов.
  • Любые болезни печени.
  • Гипоксия (любого органа и организма в целом).
  • Токсикозы.
  • Гиповитаминозы (лецитин способствует усвоению жирорастворимых витаминов).

Противопоказания для применения лецитина

Индивидуальная непереносимость, серьёзные заболевания желчного пузыря и желчных протоков.

 

Личная практика

Я включаю лецитин во все курсы, так или иначе связанные с ноотропными целями. В этих курсах лецитин выполняет троякую роль:

  • служит улучшению функционирования нервных клеток,
  • является прекурсором ацетилхолина, на который и направлено действие ноотропных препаратов,
  • защищает печень от возможных побочных эффектов этих препаратов (если таковые имеются) и одновременно укрепляет её.

Стандартный курс лецитина длится 1-3 месяца, дозировка — 5-6 г в сутки (2 чайные ложки), разнесённые в два приёма — утром и вечером. Такая дозировка обеспечивает около 70-100% потребности в суточном потреблении лецитина (в зависимости от массы тела).

В разное время принимал лецитин вместе с такими препаратами, как ноотропил, DMAE, гинкго, Готу Кола. Результат ещё ни разу меня не разочаровал.

 

Где приобрести лецитин

На iHerb можно приобрести лецитин двух типов, которые отличаются использованным для приготовления сырьём: соевый и подсолнечный.

Соевый лецитин — самый недорогой вариант, источником которого служит соевое масло.

Подсолнечный лецитин производится из подсолнечных семечек и подходит людям, у которых есть аллергия на сою. Также считается, что подсолнечный лецитин предпочтительнее для мужчин, так как, в отличие от соевого, почти не содержит фитоэстрогены — вещества, которые в ряде случаев могут снижать уровень тестостерона.

По этой ссылке вы можете посмотреть все препараты лецитина на iHerb. От себя же могу порекомендовать следующие конкретные продукты:

 

 

 

 

 

3

Now Foods, соевый лецитин в капсулах

Дозировка: 1200 мг.

Количество: 400 капсул.

 

 

 

 

5

Now Foods, подсолнечный лецитин в капсулах

Дозировка: 1200 мг.

Количество: 200 капсул.

 

 

 

Отказ от ответственности

Пожалуйста, помните: применение любых препаратов, влияющих на организм, должно происходить осознанно. Нужно чётко понимать, зачем вы принимаете тот или иной препарат, и каковы могут быть побочные последствия. Особенно это касается случаев, если у вас есть какие-то серьёзные хронические заболевания — тогда обязательно нужно советоваться с лечащим врачом.

 

 

Автор: Дмитрий Калинин. Программа перезагрузки организма.